Dziękuje bardzo za odpowiedź. I taki kompleks np. jak z filmiku + ten sztangowy zrobić raz i to wszystko czy ileś minut przerwy i ile serii takich kompleksów ? Pozdrawiam
http://www.sklepfitness.com/rower-magnetyczny-bc-1690-p-240.html ja mam taki tylko, że z jakiejś starszej serii. Mam 182 i na regulacji siodełka po ustawieniu do siebie jest jeszcze sporo zapasu. Ale najlepiej skocz do jakiegoś sklepu i się przymierz. ;) W gosporcie i selgrosie mieli jakieś z bc.
Wyciskanie płasko maksymalnie jestem w stanie na koniec serii zrobić 4x90kg, na skosie jest to odpowiednio 8x60 lub 6x70. Martwy tutaj wszystko zależy czy od niego zaczynam czy mam inny priorytet. Ale generalnie 140-150kg x2-3. Przysiad 120x8, myślę że byłbym tutaj w stanie wziąć sporo więcej bo czuje luz, ale kontuzja i technika, która poprawiam [...]
[...] brzuch znowu zacząl mi rosnąć, a że chyba mam genetyczne sklonności do tycia, boję się nadmiaru kalorii. Może dlatego masa slabo idzie.:-/ Wyslać diete? A co do serii to OCZYWIŚCIE - czyatlem juz kilkakrotnie ten art. W tej chwili dość dobrze rozpoznaję kiedy potrzebuję cos dodać, ale pytanie co jeśli bedę przyjmowal kretke? Poczekać [...]
trenuje 3 miesiace najpierw robilem obwodowke ktora na mnie dzialala potem robilem dzielony gdzie bylo 12 serii na klatke 12 plecy 12 barki i 16 nogi (to razem z lydkami). chodzi mi o mase no i oczywiscie o sile, ale przedewszystkim masa.
Na nogi za mało ćwiczeń, brak treningu łydek w tyg. 1 . Nie rób na triceps i biceps 8 serii tylko 9 minimum, po 3 ćwiczenia po 3 serie. W barkach nie widzę ćwiczenia na tylny akton. I brak martwego ciągu. Czyli wątpie, że to jakiś magiczny trening pod Ciebie... A co z dietą ? Poprawki wniosłeś?
Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]
Jaki jest Twój priorytet ? Estetyczna sylwetka czy kilka więcej powtórzeń w serii ?Trening klatki piersiowej musi być wykonany precyzyjnie i obejmować zarówno ćwiczenia złożone, jak i izolowane. Musisz również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę [...]
bic44 - nie jest tak do konca... intesnywnoscia treningow/ ilosc powtorzen / serii/ obciazen / czestotliwoscia zmieniasz sobie rodzaje wlokien czesciowo z bialych na czerwone (wolno i sybko kurczliwe) wiec to nie tak ze te sa caly czas 'takie' , a inne caly czas 'takie'
czyli robic po 1 serii??, spoko, a czas pomiedzy seriami specjalnie troche wydluzylem bo bardzo sie przy tym poce i nie chcialbym zeby z tego sie zrobilo cos a'la trening aerobowy
Takie to niewiem czy dostaniesz , ja osobiście sie z takimi niespotkałem , widziałem tlyko takie jakby opaska na nadgarstek ze stanowym hakiem który zaczepiamy na sztange/drążek służy to do tego jak ktoś nieda rady swojego cieżaru uttrzymać na drążku przez czas trwania serii
[...] łokciami.. nie wiem jak to nazwać.. - podobne do poprzedniego ćwiczenia,z tym że ze sztangą (uchwyt na szerokość ramoin) i pytanie o brzuch i przedramoina.. nie ćwiczysz ich? a łydki (chyba, ze przeoczyłem - to sorki) o liczbie serii i powtórzeń się nie wypowiadam - zostawiam to fachowcom :) Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-09-07 13:02:18
[...] nie mam jakis wielkich celow .Cwiczylem fbw i splitem i musze powiedziec ze split jakos lepiej szedl wiem ze oklepany ale moze organizm najlepiej reaguje na niego.czy 12 serii na duze partie i 9 na male wystarczy?dodam jeszcze ze jakos nie moge rozruszac bicepsu..Mma kolego ktorzy wyciskaja mniej (moj rekord 85 bez pomocy, prztsiad 95)a amja [...]
to teraz jesteś w du*ie, bo obie firmy są bardzo dobre ja też mam dylemat tego typu ale chyba jednak wezmę marbo ze względu na to, że: - jest taniej(a jakośc taka sama w serii semi-pro - tak słyszałem, bo seria home ponoc jest gorsza) - przywożą sprzęt już złożony ja chyba się decyduje na zastaw 18, zrobisz jak chcesz ale czy kupisz sprzęt z marbo [...]
[...] i w pudełkach, omka jest wałek bez pudełek, jest i w pudełkach wałek. bywaja orginaly omki bez opakowan( wyniesione ampy bez opak. z jelfy przez pracowników- czasem nie oklejone nawet),sa i orginały w opakowaniach.... nic nigdy do końca o niczym nie świadczy.... pomijajac orginalnosc czy nie orginalnosc testovisu tych serii, nie dzialaja zle.
tom tom juz ci fm nie wystarcza? :) z zapasem dwoch-trzech tzn. ze mozesz wykonac 15 poprawnych powtorzen to robisz 12, mozesz 18 robisz 15 aby nie robic serii do upadku miesniowego tylko troszeczke ponizej ...whatever :/
[...] Jest sens żebym go brał? A6W robiłem, doszedłem do 16 dnia ale takie robienie było bez sensu - nie robiłem tych powtórzeń dobrze technicznie, czasami robiłem mniej - po prostu nie miałem siły na tyle serii i powtórzeń ile było na rozpisce. Pozatym jak robiłem brzuszki to nawet lepsze efekty wiziałem. Dopiero teraz po brzuszkach nie ma efektów...
[...] moim zdaniem głownie jako trening uzupełniajacy w innych dyscyplinach sportu. A co do przetrenowani to teraz panuje obsesja na ten temat,pseudo specjalisci pisza jak zrobisz 14 serii na klatke to sie przetrenujesz ale jak 12 to juz nie,powiem tyle ten kto tak mowi to wie tyle o teningu ile wyczytał z gazet czy internetu,a to stanowczo za mało.
Niskiemu chodziło chyba o dokładny rozpis planu treningowego na siłowni, czyli np. co robisz danego dnia ( jakie partie) ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, ile przerwy między seriami, jakie ćwiczenia, na jakie partie mięśni. Powiem Ci szczerze że chociaż ja twojego planu jeszcze nie widziałem to już mogę stwierdzić ze nie ma sensu żebyś robił [...]
Mam pytanie dotyczące plyometryki: Czy w 1 tygodniu tego programu wykonujemy dziennie prze 3 dni 5 serii po 30 powtórzeń.Ale czy robimy rano 30 w południe 30 po południu 30 ... czy np.godzina 17 _ 30 powtórzeń odpoczynek 3 minutowy znowu 30 powtórzeń itd. i dlaczego pierwszy tydzień robimy tylko 3 dni a następne tygodnie już po 6 ?Jescze jedno jak [...]
